Блог https://radovil.com ru https://radovil.com/tpost/d98j5t7ul1-there-is-a-first-post-headline https://radovil.com/tpost/y8s21pa4e1-title-of-the-second-sample-post https://radovil.com/tpost/od2nt63d91-the-third-title-for-the-post Когнитивные искажения https://radovil.com/tpost/582d2dbcu1-kognitivnie-iskazheniya https://radovil.com/tpost/582d2dbcu1-kognitivnie-iskazheniya?amp=true Sat, 07 Feb 2026 15:23:00 +0300

Когнитивные искажения

В этой статье хочу рассказать вам, как заметить и обезвредить когнитивное искажение, чтобы почтальон не принес вам депрессию под Новый год

ЭТО ЧТО?

Когнитивные искажения - ошибочные искажения восприятия, мышления и интерпретации информации.

ЗАЧЕМ ОНИ ЕСТЬ?

Люди обрабатывают огромное количество информации каждую секунду. Благодаря когнитивным искажениям, человеку легче обработать массив данных, принять решение, когда важна скорость принятия решения.

А ЧТО ПЛОХОГО ТОГДА?

Такие искажения могут привести к нереалистичным выводам, дисфункциональным эмоциям и неэффективным действиям, депрессивным состояниям, тревожности.

КАК? ПРИВЕДИ ПРИМЕР

Девочка Аня покрасилась в блондинку.
Когда Аня видит, что кто-то смотрит на нее, она думает, что они думают, что она тупая, потому что все блондинки что? Ага.
Из-за этого, она расстраивается и прячет голову в шапку.
Возможно, она подавлена и ей плохо. А там, знаете ли, и до депрессивных состояний рукой подать.

Есть такое искажение: «чтение мыслей».
Оно работает в обе стороны: с одной стороны, человек считает, что все знают, о чем он думает и чего он хочет (Ох, мечта всех людей в романтических отношениях).
С другой, думает, что знает, о чем думают все остальные.

ВОТ Я ЗАМЕТИЛ, ЧТО МЫСЛЮ ИСКАЖЕНИЕМ.
И ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ?

1. Осознать. (Я сейчас пыталась прочитать мысли других людей и это ошибка мышления, так бывает)
2. Поспорить и оспорить (Откуда я знаю, что эти люди думают обо мне? Я что, Эдвард Каллен? Ну, допустим, они так думают. И что теперь?)
3. В следующий раз, когда мозг опять поведет ошибочной дорожкой, вспомнить аргументы, об которые разбилась предыдущая ошибка.
]]> Про хобби https://radovil.com/tpost/9gt6tmzd21-pro-hobbi https://radovil.com/tpost/9gt6tmzd21-pro-hobbi?amp=true Sat, 07 Feb 2026 17:00:00 +0300

Про хобби

У вас есть хобби? Увлечения?
А если найду?

Я нынче грущу без своего любимого занятия - пилона, ищу другие, поэтому решила порассуждать с вами о об увлечениях и о том, зачем оно вообще надо для сохранения кукушеньки в адеквате.

ЭТО ЧТО?

Хобби - занятие, выбранное нами ДОБРОВОЛЬНО, приносящее удовольствие и, в отличие от работы или обязанностей, оно мотивировано внутренним интересом, а не внешними требованиями.

ЗАЧЕМ?

😜 Снижает стресс и переключает внимание с негативных мыслей/ способ эмоциональной регуляции;

☺️ Даёт ощущение компетентности и удовлетворения;

😋 Помогает найти единомышленников;

🥰 Формирует новые поведенческие паттерны — структурирует досуг и ежедневную рутину, а психика любит рутину.

Для психики регулярные занятия любимым делом — как спа-процедуры в тела, а я тут пропагандист биопсихосоциальной модели, где тело/био влияет на психику и наоборот

ГДЕ НАЙТИ?

👼 ДЕТСТВО:
Вспомните, что приносило радость в детстве — часто наши истинные интересы формируются рано.

🤔 БЕЛАЯ ЗАВИСТЬ:
Обратите внимание, чьи достижения вызывают у вас восхищение.

🤓 ЭКСПЕРИМЕНТЫ:
Попробуйте мастер-классы, кружки, онлайн-курсы.

👥 СОЦИУМ:
присоединяйтесь к сообществам по интересам/к друзьям, которые чем-то увлечены.

ГЛАВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ:

ИССЛЕДОВАТЬ + НАБЛЮДАТЬ + ДАТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ БЫТЬ НЕИДЕАЛЬНЫМ.

И вообще, дайте себе время «влюбиться» в новое занятие.
Вас может не зацепить то, во что влюблена ваша подружка и ЭТО ОК.
Хобби это про кайф и удовольствие, а не про достигаторство.
]]> Про синдром самозванца https://radovil.com/tpost/j4cg27j2n1-pro-sindrom-samozvantsa https://radovil.com/tpost/j4cg27j2n1-pro-sindrom-samozvantsa?amp=true Sat, 07 Feb 2026 17:20:00 +0300

Про синдром самозванца

КАК ВЫГЛЯДИТ «СИНДРОМ САМОЗВАНЦА»

По сути, это искажённое восприятие себя, при котором человек отрицает свои достижения, приписывая их везению, обстоятельствам или «умению казаться».

Человек обычно игнорирует свои компетенции, дипломы, положительные отзывы о своей работе, предпочитая верить мыслям о собственной некомпетентности

Откуда ЭТО берётся?

1.Перфекционизм:
убеждение, что «настоящий профессионал не ошибается» +
ожидания и цели: как выглядят ваши цели в работе? чего ждете? это реалистично?

2.Сравнение себя с другими:
«а вот Светка только начала работать и сразу у нее чек 100000 тыщ и клиентов миллиард, а я чо? Я ничо…»

3.Впитанное «с молоком матери»:
«Ты должен быть лучшим», «А почему у тебя не пять?» «А мне неинтересно, что у всех 4, мне интересно почему у тебя не пять» «а вот у Светки пять, а ты чо? Ты ничо…»

4.Успешный успех вокруг, куда без него: у всех все получается, все показывают свои победы и успехи, а значит они не проебываются (на самом деле нет)

КАКИЕ КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ МЫ ТУТ ВИДИМ?

Избирательное внимание:
вы замечаете только провалы, игнорируя успехи.

✅ Чтение мыслей: «Клиент не вернулся, значит подумал, что я – плохой специалист».

✅ Катастрофизация: одна ошибка = я ни на что не годен и умру под забором.

✅ Черно-белое мышление: либо я профессионал либо чмоня.

✅ Эффект Даннинга- Крюгера или великое «я знаю, что ничего не знаю»: чем больше компетенций, тем больше понимания области некомпетенций.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

💎 Доказательства и проверка на реальность:

Проверяйте, оспаривайте когнитивные искажения и ищите доказательства собственной компетенции!
А как по-другому?

💎 Нормализуйте ошибки:

Вы знаете людей, которые не ошибаются? Я не знаю.
Ошибка – свидетельство того, что вы что-то делали, что-то пробовали, что вы, в конце концов, живое существо, а не робот.
Даже коты ошибаются, а они вообще венец природы и совершенство.
Разрешите себе ошибиться, оговориться и понаблюдайте, что с вами будет происходить.

💎 Замените «Я обязан» на «я предпочитаю или я выбираю».

Не «Я должен идеально отработать», «я выбираю хорошо подготовиться и предпочитаю, чтобы все прошло хорошо, но если я ошибусь, это не будет значить, что я плохой, я сейчас сделаю выводы и применю эти выводы в следующий раз»

💎 Посадите самозванца на стул:

Представьте, что это отдельный персонаж.
Что он хочет? Что ему надо? Что бы вы сказали ему, чтобы успокоить? Может это вообще критик ваш родимый?) а критики всегда хотят чего-то хорошего, только реализация хромает)))

А как начать?

Катастрофизируйте: что самое страшное случится, если вы начнете? А если не начнете?

Разделите слона на части:
«начать» это что? какие конкретные действия включены в «начать»?
💕 Конкретика - враг тревоги 💕
]]> Про лень https://radovil.com/tpost/3v2gxhp9u1-pro-len https://radovil.com/tpost/3v2gxhp9u1-pro-len?amp=true Sun, 08 Feb 2026 06:43:00 +0300

Про лень

Продолжая тему отсутствия сил, ответственно заявляю, что лень – плохое слово, внушающее вину и стыд.
Это не черта характера.

Вас когда-нибудь называли ленивым с позитивной коннотацией?
То то же.

Что такое лень?

Лень — это состояние, когда человек испытывает недостаток мотивации или желания действовать при видимой возможности действовать.

При этом -за фразой «мне лень» может скрываться все, что угодно:

✅ Избегание как форма защиты от неприятных чувств: я не хочу начинать делать домашнее задание, потому что я буду думать о себе, что я тупая, потому что я не понимаю, а я не хочу чувствовать бессилие, злость и разочарование.

✅ Отсутствие интереса: я не хочу читать учебник, потому что не могу найти причину, ЗАЧЕМ мне это нужно.

✅ Нет сформулированной цели и понятного поощрения: зачем мне идти на тренировку, если от нее я не получаю удовольствия и вообще не факт, что похудею?

✅ Банально нет сил: у каждого человека своя емкость с силами в те или иные моменты жизни, и на объем этой емкости влияет КУЧА факторов: стресс, тревожность, болезни, депрессивный эпизод, погода, давление…

И множество других вариантов.

Меня лично в последнее время цепляет история, связанная с отсутствием интереса.

Нет слово «не хочу», есть слово «надо» говорили мне в детстве.

При этом я знаю, как я себя веду, когда мне прикольно и интересно, я знаю, как обычно люди ведут себя, если им прикольно и интересно: мы с жадностью поглощаем информацию об интересующем феномене, можем встать на тренировку к 9 утра в субботу, поехать на другой край города и тд.

Вспомните себя в момент, когда вы были воодушевлены и заинтересованы.

Ни о какой лени и речи не идет, не так ли?

Может быть, это значит, что ярлык «лень» люди обычно цепляют, когда не совсем понимают, почему не мотивированы чем-то заниматься, а выяснять не кайф?..

Может быть, стоит отнестись к себе с пониманием и состраданием и не уничтожать себя за «НЕТРУДОСПОСОБНОСТЬ», а искать корни трудностей во внешних факторах и внутренних переживаниях?..
]]> Про когнитивную триаду депрессии https://radovil.com/tpost/e10zojbzj1-pro-kognitivnuyu-triadu-depressii https://radovil.com/tpost/e10zojbzj1-pro-kognitivnuyu-triadu-depressii?amp=true Sun, 08 Feb 2026 06:50:00 +0300

Про когнитивную триаду депрессии

Почему про депрессию?

Я – человек с опытом дистимии – хронической депрессии.
Мне важно делиться этим опытом. Поэтому сегодня хочу рассказать про три мыслительных паттерна, по которым можно отследить депрессивную симптоматику.
Помним!
Депрессия – болезнь, лечится психиатром при содействии психолога. Это не «слабость характера» или просто «нежелание собраться», а сложный механизм, в котором участвуют биологические, социальные и психологические факторы.
Один из таких факторов – искажённое когнитивное восприятие, которое способствует поддержанию депрессивного состояния.

И здесь на сцену выходит
ключевая концепция когнитивной терапии – когнитивная триада депрессии:

1️⃣ Негативное восприятие себя – человек думает, что он недостаточно хорош, неспособен что-либо изменить в своей жизни, не заслуживает любви или уважения:
"Я ни на что не гожусь", "Я всегда всё порчу".

2️⃣ Негативный взгляд на окружающий мир – человек воспринимает всё вокруг как враждебное, угрожающее или несправедливое:
"Этот мир ко мне несправедлив", "Жизнь бессмысленна", "Всё только ухудшается".

3️⃣ Негативное представление о будущем – взгляд в будущее окрашен пессимизмом и бесперспективностью: "Ничего хорошего не будет", "Меня ждут только проблемы", "С этим мне не справиться".

Как найти у себя?

проверьте, не появляются ли у вас следующие мысли:
💔 Критика и обесценивание себя:
"Я ничего не добился", "У меня никогда ничего не выходит».

💔 Ощущение себя хуже, слабее других: "Все вокруг справляются, а я нет".

💔 В мире нет места ни комфорту, ни радости, ни счастью.

💔 Когда вы думаете о будущем, кажется, что изменений к лучшему не будет.

❗️ Пройдите:
тест на депрессию
такой тест

Если слышите звоночки, бегите за помощью!
]]> Как бы себя повела любящая себя версия меня? https://radovil.com/tpost/9kru3ys271-kak-bi-sebya-povela-lyubyaschaya-sebya-v https://radovil.com/tpost/9kru3ys271-kak-bi-sebya-povela-lyubyaschaya-sebya-v?amp=true Sun, 08 Feb 2026 07:13:00 +0300

Как бы себя повела любящая себя версия меня?

Каждый день мы сталкиваемся с выбором: как реагировать, что сказать, куда направить свои мысли и внимание. В такие моменты бывает трудно отгородиться от автоматических реакций — привычных, рутинных, а иногда и вовсе нездоровых.

Они могут быть рождены нашей тревогой, напористым внутренним критиком или уставшей, подавленной частью нас.

Но что если остановиться на минуту и задать себе один очень простой, но мощный вопрос:

"А как бы в этой ситуации поступила умная, взрослая, здоровая и любящая себя версия меня?"

Эта техника позволяет переключить фокус внимания с сиюминутного эмоционального порыва на образ того человека, которым вы хотите быть — на вашу внутреннюю опору, зрелость и мудрость.

Ведь в каждом из нас уже есть эта "лучшая версия".

Возможно, она пока тихая, нечетко оформленная, но она точно существует.
Всё, что нужно, — дать ей возможность высказаться.

Как это работает:

СТОП: В момент эмоционального всплеска или сложной ситуации сделайте паузу.
Если это возможно, замедлитесь физически: сделайте вдох, поднимите взгляд к потолку, выпейте воды.

Вопрос к себе:
Задайте самому себе вопрос: "Как бы сейчас поступила моя умная, взрослая, здоровая и любящая себя я?"

Проекция: Представьте себя в образе этой версии. Как она выглядит? Как она говорит? Что бы она сделала прямо сейчас?

Любящая себя версия не будет говорить себе: "Я бездарь", а поддержит словами: "Это трудный момент, но я справлюсь. Я могу быть к себе добрее".

Действие: Опираясь на ответ, сделайте выбор уже из этого нового состояния. Вы удивитесь, как часто этот простой шаг — переключение с "автоматической" себя на "осознанную" — помогает избежать конфликтов, выйти из привычных порочных кругов поведения и почувствовать лёгкость.

Почему это так эффективно?

Потому что вы обращаетесь к своему здоровому взрослому, которое всегда стремится к заботе о себе, к развитию и благополучию.

Этот вопрос помогает нам соприкоснуться с той частью личности, которая готова быть нашим союзником в любые времена.
Попробуйте сегодня, даже в мелочах.
Спросите себя: "Как бы поступила моя умная взрослая здоровая версия?"
И просто понаблюдайте, куда это вас приведёт.
Помните, ваш внутренний взрослый всегда с вами.
Просто вы не всегда даёте ему слово.
]]> Как отдыхать отдых https://radovil.com/tpost/0x7ufxyfd1-kak-otdihat-otdih https://radovil.com/tpost/0x7ufxyfd1-kak-otdihat-otdih?amp=true Sun, 08 Feb 2026 07:23:00 +0300

Как отдыхать отдых

5 дней спустя мощной лежки на диване перед телевизором, я хочу вам рассказать о том, как качественно отдыхать)))

5 правил хорошего отдыха, после которого вы, скорее всего, отдохнете

✅ Гигиена сна

Мозг – товарищ, работающий ежесекундно и даже во сне он перерабатывает информацию, но хотя бы расслабляется и потребляет меньше контента, чем бодрствуя.

Поэтому спать, спать в темноте и прохладе, спать без будильника, спать без телефона.

✅ Быть здесь

Пробуйте отключиться от планирования, мыслей о будущем, побудьте в том моменте, где вы сейчас читаете эти строчки.

Что вокруг вас? Как пахнет? Вам тепло? Пальчики на ногах в комфорте? Какие звуки вокруг?

Будущего и прошлого не существует, есть только сейчас и сейчас вы можете расслабиться.

✅ Немного творчества и спонтанности

Сядьте на электричку и езжайте в Вареновку. Купите пластилин и вылепите енота. Закажите в кафешке блюдо с самым странным названием. Наденьте праздничное платье и идите в пятерочку за вареньем.

Отсутствие планирования – отличный способ не держать себя в рамках.

✅ Немного одиночества

Общение – трудозатратный процесс. Побыть одному, с сами собой – классный способ восстановить силы.

Сводите себя любимого на свидание или устройте раскайфовку дома.

✅ Ничего не делайте

Просто лечь и ничего не делать. Это жесть как трудно! Тревожность, скорее всего, вас настигнет.

Но, можно хотя бы попытаться.
Не разговаривать, не слушать, не смотреть рилсы.
Хотя бы пару минут.
]]>