Я – человек с опытом дистимии – хронической депрессии. Мне важно делиться этим опытом. Поэтому сегодня хочу рассказать про три мыслительных паттерна, по которым можно отследить депрессивную симптоматику.
Помним! Депрессия – болезнь, лечится психиатром при содействии психолога. Это не «слабость характера» или просто «нежелание собраться», а сложный механизм, в котором участвуют биологические, социальные и психологические факторы.
Один из таких факторов – искажённое когнитивное восприятие, которое способствует поддержанию депрессивного состояния.
И здесь на сцену выходит ключевая концепция когнитивной терапии – когнитивная триада депрессии:
1️⃣ Негативное восприятие себя – человек думает, что он недостаточно хорош, неспособен что-либо изменить в своей жизни, не заслуживает любви или уважения: "Я ни на что не гожусь", "Я всегда всё порчу".
2️⃣ Негативный взгляд на окружающий мир – человек воспринимает всё вокруг как враждебное, угрожающее или несправедливое: "Этот мир ко мне несправедлив", "Жизнь бессмысленна", "Всё только ухудшается".
3️⃣ Негативное представление о будущем – взгляд в будущее окрашен пессимизмом и бесперспективностью: "Ничего хорошего не будет", "Меня ждут только проблемы", "С этим мне не справиться".
Как найти у себя?
проверьте, не появляются ли у вас следующие мысли: 💔 Критика и обесценивание себя: "Я ничего не добился", "У меня никогда ничего не выходит».
💔 Ощущение себя хуже, слабее других: "Все вокруг справляются, а я нет".
💔 В мире нет места ни комфорту, ни радости, ни счастью.
💔 Когда вы думаете о будущем, кажется, что изменений к лучшему не будет.