КАК ВЫГЛЯДИТ «СИНДРОМ САМОЗВАНЦА»
По сути, это искажённое восприятие себя, при котором человек отрицает свои достижения, приписывая их везению, обстоятельствам или «умению казаться».
Человек обычно игнорирует свои компетенции, дипломы, положительные отзывы о своей работе, предпочитая верить мыслям о собственной некомпетентности
Человек обычно игнорирует свои компетенции, дипломы, положительные отзывы о своей работе, предпочитая верить мыслям о собственной некомпетентности
Откуда ЭТО берётся?
1.Перфекционизм:
убеждение, что «настоящий профессионал не ошибается» +
ожидания и цели: как выглядят ваши цели в работе? чего ждете? это реалистично?
2.Сравнение себя с другими:
«а вот Светка только начала работать и сразу у нее чек 100000 тыщ и клиентов миллиард, а я чо? Я ничо…»
3.Впитанное «с молоком матери»:
«Ты должен быть лучшим», «А почему у тебя не пять?» «А мне неинтересно, что у всех 4, мне интересно почему у тебя не пять» «а вот у Светки пять, а ты чо? Ты ничо…»
4.Успешный успех вокруг, куда без него: у всех все получается, все показывают свои победы и успехи, а значит они не проебываются (на самом деле нет)
убеждение, что «настоящий профессионал не ошибается» +
ожидания и цели: как выглядят ваши цели в работе? чего ждете? это реалистично?
2.Сравнение себя с другими:
«а вот Светка только начала работать и сразу у нее чек 100000 тыщ и клиентов миллиард, а я чо? Я ничо…»
3.Впитанное «с молоком матери»:
«Ты должен быть лучшим», «А почему у тебя не пять?» «А мне неинтересно, что у всех 4, мне интересно почему у тебя не пять» «а вот у Светки пять, а ты чо? Ты ничо…»
4.Успешный успех вокруг, куда без него: у всех все получается, все показывают свои победы и успехи, а значит они не проебываются (на самом деле нет)
КАКИЕ КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ МЫ ТУТ ВИДИМ?
Избирательное внимание:
вы замечаете только провалы, игнорируя успехи.
✅ Чтение мыслей: «Клиент не вернулся, значит подумал, что я – плохой специалист».
✅ Катастрофизация: одна ошибка = я ни на что не годен и умру под забором.
✅ Черно-белое мышление: либо я профессионал либо чмоня.
✅ Эффект Даннинга- Крюгера или великое «я знаю, что ничего не знаю»: чем больше компетенций, тем больше понимания области некомпетенций.
вы замечаете только провалы, игнорируя успехи.
✅ Чтение мыслей: «Клиент не вернулся, значит подумал, что я – плохой специалист».
✅ Катастрофизация: одна ошибка = я ни на что не годен и умру под забором.
✅ Черно-белое мышление: либо я профессионал либо чмоня.
✅ Эффект Даннинга- Крюгера или великое «я знаю, что ничего не знаю»: чем больше компетенций, тем больше понимания области некомпетенций.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
💎 Доказательства и проверка на реальность:
Проверяйте, оспаривайте когнитивные искажения и ищите доказательства собственной компетенции!
А как по-другому?
💎 Нормализуйте ошибки:
Вы знаете людей, которые не ошибаются? Я не знаю.
Ошибка – свидетельство того, что вы что-то делали, что-то пробовали, что вы, в конце концов, живое существо, а не робот.
Даже коты ошибаются, а они вообще венец природы и совершенство.
Разрешите себе ошибиться, оговориться и понаблюдайте, что с вами будет происходить.
💎 Замените «Я обязан» на «я предпочитаю или я выбираю».
Не «Я должен идеально отработать», «я выбираю хорошо подготовиться и предпочитаю, чтобы все прошло хорошо, но если я ошибусь, это не будет значить, что я плохой, я сейчас сделаю выводы и применю эти выводы в следующий раз»
💎 Посадите самозванца на стул:
Представьте, что это отдельный персонаж.
Что он хочет? Что ему надо? Что бы вы сказали ему, чтобы успокоить? Может это вообще критик ваш родимый?) а критики всегда хотят чего-то хорошего, только реализация хромает)))
Проверяйте, оспаривайте когнитивные искажения и ищите доказательства собственной компетенции!
А как по-другому?
💎 Нормализуйте ошибки:
Вы знаете людей, которые не ошибаются? Я не знаю.
Ошибка – свидетельство того, что вы что-то делали, что-то пробовали, что вы, в конце концов, живое существо, а не робот.
Даже коты ошибаются, а они вообще венец природы и совершенство.
Разрешите себе ошибиться, оговориться и понаблюдайте, что с вами будет происходить.
💎 Замените «Я обязан» на «я предпочитаю или я выбираю».
Не «Я должен идеально отработать», «я выбираю хорошо подготовиться и предпочитаю, чтобы все прошло хорошо, но если я ошибусь, это не будет значить, что я плохой, я сейчас сделаю выводы и применю эти выводы в следующий раз»
💎 Посадите самозванца на стул:
Представьте, что это отдельный персонаж.
Что он хочет? Что ему надо? Что бы вы сказали ему, чтобы успокоить? Может это вообще критик ваш родимый?) а критики всегда хотят чего-то хорошего, только реализация хромает)))
А как начать?
Катастрофизируйте: что самое страшное случится, если вы начнете? А если не начнете?
Разделите слона на части:
«начать» это что? какие конкретные действия включены в «начать»?
💕 Конкретика - враг тревоги 💕
Разделите слона на части:
«начать» это что? какие конкретные действия включены в «начать»?
💕 Конкретика - враг тревоги 💕