По сути, это искажённое восприятие себя, при котором человек отрицает свои достижения, приписывая их везению, обстоятельствам или «умению казаться».
Человек обычно игнорирует свои компетенции, дипломы, положительные отзывы о своей работе, предпочитая верить мыслям о собственной некомпетентности
Откуда ЭТО берётся?
1.Перфекционизм: убеждение, что «настоящий профессионал не ошибается» + ожидания и цели: как выглядят ваши цели в работе? чего ждете? это реалистично?
2.Сравнение себя с другими: «а вот Светка только начала работать и сразу у нее чек 100000 тыщ и клиентов миллиард, а я чо? Я ничо…»
3.Впитанное «с молоком матери»: «Ты должен быть лучшим», «А почему у тебя не пять?» «А мне неинтересно, что у всех 4, мне интересно почему у тебя не пять» «а вот у Светки пять, а ты чо? Ты ничо…»
4.Успешный успех вокруг, куда без него: у всех все получается, все показывают свои победы и успехи, а значит они не проебываются (на самом деле нет)
КАКИЕ КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ МЫ ТУТ ВИДИМ?
Избирательное внимание: вы замечаете только провалы, игнорируя успехи.
✅Чтение мыслей: «Клиент не вернулся, значит подумал, что я – плохой специалист».
✅Катастрофизация: одна ошибка = я ни на что не годен и умру под забором.
✅Черно-белое мышление: либо я профессионал либо чмоня.
✅Эффект Даннинга- Крюгера или великое «я знаю, что ничего не знаю»: чем больше компетенций, тем больше понимания области некомпетенций.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
💎 Доказательства и проверка на реальность:
Проверяйте, оспаривайте когнитивные искажения и ищите доказательства собственной компетенции! А как по-другому?
💎 Нормализуйте ошибки:
Вы знаете людей, которые не ошибаются? Я не знаю. Ошибка – свидетельство того, что вы что-то делали, что-то пробовали, что вы, в конце концов, живое существо, а не робот. Даже коты ошибаются, а они вообще венец природы и совершенство. Разрешите себе ошибиться, оговориться и понаблюдайте, что с вами будет происходить.
💎 Замените «Я обязан» на «я предпочитаю или я выбираю».
Не «Я должен идеально отработать», «я выбираю хорошо подготовиться и предпочитаю, чтобы все прошло хорошо, но если я ошибусь, это не будет значить, что я плохой, я сейчас сделаю выводы и применю эти выводы в следующий раз»
💎 Посадите самозванца на стул:
Представьте, что это отдельный персонаж. Что он хочет? Что ему надо? Что бы вы сказали ему, чтобы успокоить? Может это вообще критик ваш родимый?) а критики всегда хотят чего-то хорошего, только реализация хромает)))
А как начать?
Катастрофизируйте: что самое страшное случится, если вы начнете? А если не начнете?
Разделите слона на части: «начать» это что? какие конкретные действия включены в «начать»? 💕 Конкретика - враг тревоги 💕