Что такое ревность
Ревность — это совокупность чувств, которая возникает, когда есть риск потерять значимые отношения из-за кого-то третьего. В когнитивно-поведенческой терапии ревность рассматривают как сложную разновидность тревоги.
Тревога — эмоция о будущем. Она про надвигающуюся угрозу: жизни, ценностям, комфорту, отношениям. Это ощущение катастрофы, которая вот-вот случится.
И вот честный факт: риск потерять близкого человека действительно существует. Волноваться из-за этого нормально. Поэтому ревность сама по себе не диагноз и не приговор вашей самооценке.
Здоровая и болезненная ревность
В рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) различают два вида ревности: «здоровую» и болезненную, дисфункциональную. Как в старой шутке про два стула: на какой сядете сами?
Разница не в том, ревнуете вы или нет, а в силе и разрушительности переживания. Можете ли вы работать, общаться, спать — или полностью погружены в ревность?
Как выглядит здоровая ревность
- Вам неприятно, но вы можете сказать об этом партнёру словами.
- Вы задаёте вопросы, а не устраиваете допрос.
- Вы договариваетесь о том, что для вас важно в отношениях.
- Чувство постепенно стихает, и вы возвращаетесь к своим делам.
Как выглядит болезненная ревность
- Проверка телефона, соцсетей, переписок партнёра.
- Слежка через друзей, знакомых, фейковые аккаунты.
- Скандалы, уходы из дома, наказание молчанием.
- Мысли о сопернице или сопернике крутятся часами и не дают заниматься ничем другим.
История Маши и Паши
Маша и Паша вместе уже пять лет, живут вместе. Маша любит Пашу и хочет прожить с ним всю жизнь. Они не женаты, а Маша мечтает о семье.
Однажды Паша собирается вечером в бар с друзьями. Без Маши. Маша — натура экспрессивная, и в голове сразу запускается кино: в баре будет много девушек, Паша выпьет, и какая-нибудь красотка его обязательно уведёт. Всё, был парень — и нет парня.
Думая эту думку, Маша страшно ревнует, злится и обижается. Всё это мощным коктейлем разлетается в скандал и уход из дома. Дальше — тёмная-тёмная ночь, лавочка во дворе и новый аккаунт под ником «НоготочкиНовосибирск2019», с которого Маша изучает сторис Пашиных друзей в поисках компромата. А когда Паша вернётся, она пару дней не будет с ним разговаривать.
Вопрос: почему реакция именно такая? Насколько она соответствует ситуации? Ведь можно просто сходить в бар, выпить пива, поговорить о машинах и спокойно вернуться домой. И главное: Маша хочет семью. Помогает ли такая реакция приблизиться к этой цели?
Модель ABC: дело не в баре
В РЭПТ есть ключевая формула — ABC.
- A — событие. Паша идёт в бар с друзьями.
- B — убеждение. То, что человек думает о событии. Часто это убеждения, которые живут годами.
- C — последствия. Эмоции и поведение: ревность, злость, скандал, слежка, молчание.
Нам кажется, что нашу реакцию вызывает само событие. Но к C ведёт именно B. Корень болезненной ревности — иррациональное убеждение. У Маши оно может звучать примерно так: «Паша должен веселиться только со мной», «Если он мне изменит, значит, я ничего не стою», «Если он меня бросит, я этого не переживу».
Как оспорить иррациональное убеждение
Чтобы изменилась реакция, нужно изменить убеждение. Оспорить его значит задать себе критические вопросы и честно на них ответить. Например, Маша могла бы спросить себя:
- Каким нормативным актом регламентирована обязанность Паши веселиться только со мной?
- Могу ли я сама веселиться без Паши?
- Как измена Паши влияет на мою ценность как человека?
- Все ли люди, которым изменили, никчёмные?
- Правда ли я умру, если Паша меня бросит?
- Были ли в моей жизни примеры, когда человека бросили и он действительно не пережил этого?
Когда становится видно, что убеждение не выдерживает проверки, на его место формулируют рациональное — самое реалистичное восприятие ситуации. Например: «Если Паша мне изменит, мне будет очень больно и неприятно, но я это переживу. Его неверность никак не характеризует меня как личность».
Вопросы к себе
Попробуйте спросить себя и понаблюдать, насколько вам комфортно с каждым ответом:
- Что будет, если отношения, в которых я ревную, закончатся?
- Смогу ли я это пережить?
- Смогу ли я справиться с тем, что мой человек выбрал не меня?
- Может ли партнёр замечать других привлекательных людей? Почему нет?
- А если кто-то красивее меня, значит ли это, что я ничтожество?
- Что я думаю о себе, когда ревную?
Что делать в момент ревности: пошагово
- Заметьте реакцию. Поймайте момент, когда реакция становится чрезмерной.
- Найдите мысль. Спросите себя: «Какая мысль вызвала именно эту реакцию?»
- Оспорьте её. Задайте вопросы, которые проверяют эту мысль на прочность.
- Решите, как хотите реагировать. Что вам хотелось бы думать и делать в такой ситуации?
- Представьте это. Визуализируйте, как вы реагируете по-новому: ревность есть, но она не мешает вам жить.
- Рискните попробовать. В следующий раз, когда накроет, попробуйте повести себя так, как решили.
- Спорьте с собой регулярно. Ведите внутренний диалог с иррациональными убеждениями. Это навык, и он тренируется.
Что почитать
Если тема откликается, есть две книги когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи. «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» — глубокое погружение в феномен ревности с упражнениями. «Свобода от тревоги» — о природе тревоги вообще, с практиками для работы с ней в моменте и на длинной дистанции.
Когда стоит обратиться к психологу
Если ревность становится невыносимой, вы постоянно проверяете и контролируете партнёра, а отношения превращаются в череду скандалов, — с этим можно и стоит работать. В терапии мы вместе находим убеждения, которые стоят за болезненной ревностью, разбираемся, откуда они взялись, и учимся реагировать так, чтобы ревность больше не разрушала ни вас, ни отношения.